biceps triceps

[...] w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły : Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że nie mógłbym już niczego [...]

[...] siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że nie mógłbym już niczego [...]

[...] siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że nie mógłbym już niczego [...]

[...] z łokciami przy ciele na triceps. W B) Californię Press zamienię francuzami. Ostatnia rzecz mnie zastanawia, czyli modlitewnik. W końcu to ćwiczenie izolowane, w takim razie nie lepsze byłyby sztangielki np z supinacją, które chyba bardziej globalnie rozwijają biceps o ile się nie mylę. Zmieniony przez - adriano2510 w dniu 2016-09-04 14:40:25

a co do planu napisałem żebyście ocenili mi poniedziałek :D Potem dodam wtorek: nogi bary brzuch (kaptury) środa plecy triceps brzuch czwartek wolne piątek klata biceps brzuch (znowu) i w sobotę plecy triceps (znowu) ćwiczenia dodam potem oceńcie trening poniedziałkowy, który już wam rozpisałem :D Zapomniałem prócz diety będę stosować [...]

a co do ćwiczeń na tył uda masz jakieś ? polecasz ? Wypowiedz się jeszcze na temat klatki i bicepsa czy ćwiczenia są dobrze dobrane dodaje środę dzień tricepsa i pleców plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do klatki 10/10/10/10 2. ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6, ale planuję przerzucić się na 12/12/12/12 - ciężar [...]

[...] na triceps, albo francuskie w leżeniu. dzień 2-nie ma wiosłowań sztangą,sztangielką, przyciąganie linki siedząc można używać podchwyt 4 serie nie 3, jedno ćwiczenie na biceps dzień 3-jedno wyciskanie wystarczy, dać wznosy w opadzie, na każde wznosy więcej powtórzeń Klata raz w tygodniu możliwe ze coś przeoczyłem jak to się dzieje że 80% [...]

jednak rezygnuje jak narazie z wyciągow i powroce do starego planu, uwzględniając wasze wskazowki dzien I **Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 Wyciskasnie na ławce skosnej 12 10 8 8 Rozpiętki3x 12-10 /w jednym tygodniu na plaskiej 2tyg skos, na zmiane dzien II **Plecy Podciaganie na drązku 4xmax Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 [...]

[...] 6/8/10/12 wyciskanie sztangi plasko 6/8/10/12 rozpietki skos 3x10 wyciskanie francuskie siedzac 6/8/10 wyciskanie francuskie lezac 6/8/10 pompki w podporze tylem 3x10 plecy, biceps podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga 6/8/10/12 szrugsy 3x15 Martwy ciag 6/8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 6/8/10 uginanie mlotkowe 6/8/10 uginanie ze [...]

[...] zbedne, a co do braku diety to efektow za duzych nie bedziesz mial bez niej co do planu: pn plecy, tyl barku wt klata, barki przod i bok czw nogi, brzuch pt triceps, biceps klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (10,8,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,skos górny 4x (10,10,8,8) po tym albo rozpietki albo krzyzowanie 4 [...]

[...] prostych brzucha, wszelkie opady i zwisy angażujące dolną partię - klatka piersiowa - pompki w różnym rozstawie ramion plus pompki z uniesionymi wyżej nogami - triceps, biceps, barki - hantle (ciężar max 10 kg - zestaw domowy) - rower codziennie, początkowo klasyczne aeroby ze zwiększaniem czasu o ok 5-10 min później trening HIIT - zmienne [...]

[...] daj tutaj 4 serie 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem 4 x10 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 Wywal dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10 10 8 8 tutaj 4 serie po max powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 10 8 8 3 szurgusy 3x15 wywal 4. martwy ciąg 10 8 8 6 [...]

A więc z Kamilem doszliśmy do czegoś takiego: -przekonał mnie do FBW -4 treningi w tygodniu, na początku tylko siłownia i dopięta miska -jak przestanie iść to włączam interwały/cardio -2 treningi siłowe i 2 treningi metaboliczne Pon- FBW 5x5 Wto- Kompleksy Śro- off Czw- FBW 5x5 Pią- Kompleksy Sob- off/granie w piłkę Nie- off Trening A Przysiad 5x5 [...]

Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki (skos +) 4. Pompki na taborecie/lawce (na gore klaty +) 3sety zbędne . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie sztangielki 3. Modlitewnik 2s Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Sownica 3. Hack maszyna 4. [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3S 3. Wyciskanie sztangielek (skos+) 4S 4. Rozpietki (skos +) 4S . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 4S 2. Uginanie sztangielki 4S 3. Modlitewnik 2S Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 5S 2. Sownica 3. [...]

[...] chyba, że te szrugsy czymś zastąpić... Proszę również jeszcze o utwierdzenie w tym, że nie muszę się bardzo sztywno trzymać tego planu i powiedzmy rotować ćwiczeniami na triceps czy biceps np. zamiast uginania ramion ze sztangą, wrzucić uginanie sztangielek z supinacją. Mogę tak robić? Zmieniony przez - RockyBilbao w dniu 2016-03-29 19:20:26

[...] w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w ciemno. Zacznij od największych partii czyli plecy, nogi i ja bym dał w pierwszym treningu na biceps uginanie ze sztangą. a w drugim treningu wywal biceps i daj jedno ćwiczenie na triceps.

[...] Co do treningu myślałem aby go zmienić bo ten nie jest aż tak wyczerpujący, i trwa max 15min... Myślałem zrobić coś na zasadzie A-klatka/triceps/uda/brzuch B-Plecy/biceps/łydki/barki/brzuch I rozłożenie byłoby Pn-A Wt-Wolne Śr-B Czw-wolne Pt-A Sb-wolne Nd-b czy 3 dni w tygodniu A,B,A i następny tydzien zaczynam od B, a 4 dni wolne ? A. [...]

[...] dobrej myśli :) W styczniu wpadnie mono i ławka z hantlami po 30kg na jedną I zastanawiam się jakie rozłożenie splitu. Myślałem o czymś takim: A-klatka+triceps B-plecy+biceps C-Nogi+ barki I na każdym treningu robić brzuch, po 3 ćwiczenia na większe partie, 2 na mniejsze. 4serie 12powtórzeń. Jest Ok, czy coś zmieniac? Pytanie nr2. Co [...]